避免下肢傷害從了解足弓開始！

今天由 #石牌所_郭廷瑋治療師 帶你了解下肢傷害與足弓的關聯性~

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馬拉松是深受大眾喜愛的活動，不僅能促進身心健康，還能在補給站享受美食，然而，活動過程中仍會有運動傷害風險，造成傷害的原因主要分為以下兩類：

個人因素：性別、年齡、肌力、柔軟度、肌肉骨骼排列等。

外在因素：運動環境、跑鞋選擇、暖身活動等。

*如果是肌肉骨骼排列不佳，可能會使傷害風險大幅提高！

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足弓是跑步時第一個接觸地面的部分，負責提供避震和穩定。然而，足弓結構可能發育不一，其作用就會受到影響：

高足弓：通常伴隨跟骨過度外旋（內旋不足）

承重時，足弓下降幅度不足，內旋不夠，導致膝關節和髖關節需要不正常的扭轉來補償，增加受傷風險。

低足弓：通常伴隨過多的內旋。

承重時，足弓向內塌陷且無法有效支撐下肢，造成下肢過度的內旋，容易導致傷害的發生。

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這些足弓問題會增加下肢傷害的風險，常見的下肢傷害包括

1. 髖部：髖關節唇損傷、髖部肌腱炎或滑囊炎。

2. 腿部和膝關節：股四頭肌拉傷、後膕繩肌群拉傷、髂脛束症候群、髕股疼痛症候群。

3. n小腿和足部：前脛骨症候群、小腿肌群拉傷、阿基里斯腱損傷、足底筋膜炎。

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測試看看自己是甚麼類型的足弓吧！

舟狀骨下沉測試 - 在雙足無承重的情況下，分別量測坐與站立姿勢下，標記兩者舟狀骨的位置落差。正常滑落範圍應在6~8毫米之間！

小於 6mm, 足弓較高

大於 8mm, 足弓較低

大於 10mm, 功能性扁平足

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你也有下肢疼痛問題嗎?

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